新手必学：沐鸣2平台挂机软件}1天速成课，核心提示：虽然大多数人还是比较注意控糖的，但仍然有近30%的人每天糖摄入量超过了25克/天，有近10%的人每天能吃50克以上的糖。长期高糖饮食会对健康造成危害，本文整理了高糖饮食相关的9个危害，各个都难受，劝你尽早控糖。……（世界食品网-）

　　高糖饮食是现代人生活中的一种常见现象，吃甜不仅能给我们带来甜蜜的口感，也能带给人短暂的快乐。

　　《中国居民膳食指南》中建议每人每天添加糖摄入要控制在＜50克/天，最好能＜25克/天。根据《中国居民膳食指南科学研究报告2021》中的数据显示，我国居民大多数人在控糖方面做得还不错，添加糖摄入量低于50克/天的比例占到了90%以上，低于25克/天的比例占到了70%以上。

　　虽然大多数人还是比较注意控糖的，但仍然有近30%的人每天糖摄入量超过了25克/天，有近10%的人每天能吃50克以上的糖。长期高糖饮食会对健康造成危害，本文整理了高糖饮食相关的9个危害，各个都难受，劝你尽早控糖。

　　有研究提到，如果用糖来代替饱和脂肪酸后，结果将对心脏健康更为不利，会导致低密度脂蛋白胆固醇升高（坏胆固醇），高密度脂蛋白胆固醇降低（好胆固醇），甘油三酯升高，进而更加增加了患冠心病的风险。[2]

　　这是因为高糖饮食也是诱发近视的危险因素之一，长期高糖摄入会直接影响体内血糖、胰岛素、胰高血糖素水平，从而影响多元醇途径、胰高血糖素信号通路和胰岛素信号通路，这些信号通路都与近视有关，易诱发屈光性近视和轴性近视。[4]

　　并且，有研究者对20192021年中国11～14岁儿童甜食摄入量与近视的关系进行了分析，结果发现：相对于每天甜食摄入量＜2g的男生，每天甜食的摄入量达到2~21g和22g的男生发生近视的风险为1.18倍和1.23倍；相对于每天摄入量＜2g的女生，摄入量达到2~21g和22g的女生发生近视的风险为1.27倍和1.38倍。无论男生还是女生，经常吃甜食会增加儿童患近视的风险。[5]

　　[9]潘欣， 蔡静， 马爱国。 添加糖的摄入与抑郁的关系：基于观察性研究的me

　　ta分析[C]. 第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会、第二届全球华人营养科学家大会论文摘要汇编， 2019: 220.

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